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給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議


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給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議


給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議


成年人一般每天需要7-8小時的睡眠時間。睡眠不足,會影響工作效率,還會影響健康。因此建議充分利用點滴時間休息,保證既欣賞了球賽,又不影響工作。


晚飯1-2小時後,先睡一會兒,晚上就可以精神抖擻地看球賽了;乘公共交通工具上班,在公車上閉目養神;自駕車上班一定要注意安全,如果睡眠不足,讓老婆大人開車,可以利用路上汽車爬行的漫長時間睡上一會兒;吃過午飯,像貓打盹一樣,瞇上20-30分鐘,補充晚上的睡眠不足;連續看球體力不支的話,建議每周休上一天假,恢復一下體力。不管老板是不是球迷,請假應該不難。


不知從什麼時候開始,喝啤酒成了看足球比賽時的伴侶。特別是哥幾個一起看比賽時,啤酒是少不了的。除了啤酒外,飲料也是好多球迷看比賽的必需品,但是有以下幾點需要注意:


飲料、咖啡、濃茶要少喝。


含糖飲料中所含能量也是較高的,一聽可樂(330毫升)的能量為約142千卡,一瓶橙汁汁飲料(500毫升)的能量為220千卡,相當於一個饅頭。大量飲用飲料也會增加體重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡堿,過量飲用咖啡或濃茶,會引起失眠、影響睡眠,不利於第二天精神和體力的恢復。


建議多喝白開水或清淡的飲料如豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量,又可以補充維它命和礦物質。


啤酒助興不過量。


短時間內喝大量的冰鎮啤酒,會導致胃腸道的溫度下降,血流量減少,影響消化功能,嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾玻大量飲用啤酒,其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。一聽啤酒(330毫升)含的能量約為110千卡,相當於吃了半個饅頭,若一個晚上喝10瓶,就相當於吃了不少饅頭,體重會增加。


盡量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯條)。


一般超市裡常見的大桶裝的120克的薯片,含能量約為662千卡,相當於3個饅頭。有些朋友習慣邊看電視邊吃薯條、薯片,不知不覺會吃下很多,高能量,很快就會見效果的——體重見長、腰圍變粗。


熬夜看球時也不要空腹。


應該吃些清湯面條、混沌,粥等量少、不油膩的食物。還可以準備一些堅果,核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維它命E、鈣等營養素,對健康有益,可以補充一定的營養。或者水果,把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊,加入酸奶,制成營養豐富的果蔬色拉,可以為機體補充蛋白質、礦物質和維它命等。


長期保持一種姿態坐在或躺在沙發上看球,會感到背部和脖子僵硬、酸疼。


足球是劇烈的運動,消耗大量的能量,那是說的場上的運動員。你坐著或躺在那裡看電視,能量消耗的很少。可以嘗試走著看電視。看球賽時,要時不時地活動一會兒,來回走著看。但不要擋住別人的視線。看比賽時應時時做深長呼吸,注意自己也要活動活動,模仿以下帶球、射門動作也未嘗不可呀。


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