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婚後男人應該怎樣減肥? 已婚男人瘦身的10個方法



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男人結婚後由於飲食規律,活動量健碩導致身體開始發胖。生活中很多男人身材由當初的“黃豆芽”變成了“橡木桶”,肥胖已成為這些男人最頭痛的難題。婚後的男人要如何減肥呢?以下就是已婚男人減肥瘦身最好方法。


1、健身球卷腹


平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。


2、空中登車


仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。


3、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部


做法:直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。


4、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性


(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。


(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。


5、懸吊抬腿運動


利用公園裡的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然後膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。


6、側身曲膝抬腿


利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次後做另一側。


側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。


7、一般的仰臥起坐


平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。


另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。


8、抬腿法


平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次,體力好者也可改做仰臥起坐。


此法可增強腹直肌的緊張度和韌性,強化腹直肌,促使松弛的腹直肌緊縮,使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉,對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。


9、保持晚飯後快步走半個小時


很多人肥胖的部位次要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要末長時間從事文案工作,要末不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,過剩的熱量耗費不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加活動,耗費過剩的熱量。 清晨鍛煉不如晚下鍛煉。


10、腹部按摩減肥法


此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部隻穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。



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