首頁 > 犀利士 > 男性保養大全 > 男人健身 > 如何預防健身猝死? 男人需掌握健身四要領

如何預防健身猝死? 男人需掌握健身四要領



印度威而鋼



超級犀利士送2顆試效果


男性普遍酷愛運動,並通過運動鍛煉使身體更強健,但是有研究顯示男性更容易在運動過程中猝死,而導致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式,過大的運動強度就易導致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領,是運動中要特別注意到的地方,可避免運動中猝死。


男性更容易在運動中猝死


運動可以強身健體,但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國“健康日新聞”網站13日刊登的一篇文章稱,法國研究人員發現,相比女性,男性更容易出現運動性猝死。


研究2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例,其中女性隻占到5%。研究人員在計算了各項數據後得出了女性與男性的運動猝死概率:每100萬名運動的女性中,隻有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中,會有10.1個人猝死。


預防健身猝死需掌握四要領


1、鍛煉時間最好固定


每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。


2、負荷量要根據自己的體力而定


一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。


3、鍛煉時間要適宜


初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。


4、掌握正確的呼吸方法


正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。



犀利士5mg每日錠成為目前唯一通過歐美多國核准可持續天天服用的PDE5-I助勃起治療陽痿的藥物。優點是長期使用可以改善內皮細胞的功能,副作用發生率低,如果要求的是恢復更自然的性行為,而5毫克使用可打破原本吃藥才能性行為的預期焦慮,臨床也證實,日服錠通常具有良好的耐受性,目前並沒有證據顯示對治療產生耐藥性或抗藥性。專業研究人員發現:在經歷攝護腺根除手術後,兩側性神經受損而陽痿的病人中,長期服用PDE5 Inhibitor可以減低海綿體組織中平滑肌的細胞衰亡,也可減低血管內皮細胞的失能。持續每天使用5-10mg犀利士26周後發現: 在經IIEF EF領域(性功能慣用評估指標)評估證實,能有效維持已提昇的勃起功能。

 


犀利士每日錠5mg

熱買推薦 HOT

    猜你喜歡

犀利士