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男人戰勝嚴寒 低溫晨跑的10項軍規



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晨跑很常見,但是在嚴寒仍然堅持晨跑的人很難得。除了要克服超低的溫度,凜冽的寒風,還要經得住溫暖被窩的誘惑。冬季低溫晨跑的10條軍規,祝你成功!


低溫晨跑貼士1、積極主動


你最好約一個人一塊晨跑,這樣當你在賴被窩的時候,看到窗外已經有個人在等你,如果你不想光著身子被拎出去,你最好趕快武裝好一起去晨跑。


放眼世界:一二月的時候,運行室會舉辦低溫半程馬拉松(譯注:路程長約21公裡),這項活動即使在低至華氏零下40度的氣溫下也會吸引包括加拿大境在內的14個城市3500名參賽選手。


低溫晨跑貼士2、武裝到腳丫


為了保暖,不讓融雪浸入,至少要穿一雙很多稠面的跑鞋。最好再穿上一雙羊毛襪,穿襪子會驅走濕氣,讓你的腳丫子暖暖的。


低溫晨跑貼士3、穿好衣服


要是你既想保暖又不想在出汗後感冒的話。緬因州田徑俱樂部主席馬克-格蘭東尼克說,“經驗之談是在穿衣時,想象室外溫度比實際高20度,當你起跑時要稍微感到有些冷。”考慮下當你跑步發熱時,一層層的衣物纖維是否吸汗,頸部拉鏈和腋下是否通風。


零下1.1度:兩件上衣,一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖。緊身褲


零下6-零下12度:兩件上衣,兩件下裝。一件外套加一件長袖,緊身褲外再套條通風的褲子。


零下17-零下12度:三件上衣,兩件下裝。小夥兒的話,就穿兩件上裝(如果偏冷就穿羊毛的),再加一件防風外套。


零下23-零下17度:三件上衣,兩件下裝,多戴一雙手套,圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽(譯注:一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜,僅露雙眼,有的也露鼻子)。


零下29度:三件上衣,三件下裝,三雙手套,一頂巴拉克拉法帽,一雙太陽鏡。


低溫晨跑貼士4、確保被別人看見


在有限的日光條件下,你極有可能會跑進暗處(很遺憾地說,阿拉斯加每天僅有幾個小時的日光。)。而掃過雪的街道堆起的高高雪堆會讓你更難看清楚路途。要穿戴反射性的發亮衣物設備,也別害怕把自己打扮得像聖誕樹一樣亮堂。


低溫晨跑貼士5、跑前熱身


在室內充分活動,在不流汗的情況下讓血液流動起來。在樓梯上跑上跑下,跳繩,或者做幾個拜日式瑜伽動作。迅猛打掃下房間也可以。當你暖和時,也就不覺得冷空氣多冷了。如果你要跟一隊跑步夥伴一起跑的話,那在你跑之前可別站在室外冷空氣裡聊天,坐到車裡去,等一個人跑出來後才全都跑出來。


低溫晨跑貼士6、與風“共舞”


起跑時迎著風跑,回來時背著風跑,這樣刺骨的寒風就不會在你出汗以後還肆掠地打在你身上了。如果不想被風刮得刺痛長途艱辛地跑,那麼你可以把整個行程分成小片段,先迎著風跑10分鐘,再背著風跑5分鐘,如此循環往復。你也可以采用人造的防風措施。城裡的建築會擋住風保護暴露在外的皮膚。其他還可以選擇塗抹凡士林(會搞得有點油膩)和科顏氏的運動型臉部防曬膏。


低溫晨跑貼士7、不計速度


在冬季跑步主要是為了保持鍛煉而非進行速度訓練。在極寒的氣候下,要尋找“反向力”,高地的空氣反而會比較暖和點。即使隻高300尺(譯注:1尺約為0.33米,故300尺為100米),空氣也可能會高20度,這對跑者來說影響十分大。如果你在正午,即一天中最暖和的時候不能去跑步的話,那就一天跑兩次,早上三英裡(譯注:一英裡約為1609米),晚上三英裡,“這比你一次跑6英裡,最後卻可能越來越冷要好。”


低溫晨跑貼士8、跑後立即更衣


在你跑步停下來後,你的體溫就會驟降。為了避免冷氣入侵,宜從頭到腳盡快更衣。女人們需要快速脫掉浸濕的運動胸罩。在汗濕的頭發上套上一頂幹燥的帽子。喝點熱飲。


低溫晨跑貼士9、雨中漫跑


在美國最西部城市,阿拉巴馬州的莫比爾城,跑步者們常常要未雨綢繆——當地每年有多達67英寸的降雨量(譯注:一英寸為2.54厘米,故約為170厘米)。大部分的海港城市漫步者都交互使用跑鞋。如果你不得不讓鞋子連夜幹掉,那就先把鞋墊拿出來,再把報紙揉爛卷進鞋裡去。報紙會吸收濕氣。


低溫晨跑貼士10、去溫暖地域跑步


對於南方的跑步者們來說,要想在家附近賽跑,溫度適宜的冬天是沖擊個人好成績的唯一時機,這也是為什麼在二月份光是佛羅裡達州就舉辦了7次馬拉松。如果覺得不夠格挑戰26.2英裡,還可以選擇其他熱門的賽事,包括洛杉磯的 Chinatown Firecracker 5-K/10-K, the Hilton Head Half-Marathon and 10-K, 以及亞利桑那州的the MyoMedRagnar Relay Del Sol。或者去Race Finder上選擇最適宜你的距離和目的地。你需要多大動力呢?



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