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提高健身效果要對自己狠一點 四類不同體型男人健身訣竅



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一般來說,男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯,讓自己的肌肉更大塊,體型更優美,魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說,這一定很難吧!沒錯,是比較難,但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點,如果你對自己狠一點,那麼你的健身效果會很好。


適當對自己狠一點提高健身效果


負荷大一點


這裡所說的大一點並非是盲目的加大負荷,而是慢慢的加,直至極限負荷狀態。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。


動作速度要快一點


隻要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關系,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。


練習次數多一點


對於一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,采用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。 已經獲得的肌肉力量,如果停止練習,也會逐漸消失,肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說,力量獲得的快,消退的也快,所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經獲得的肌肉力量,力量練習的間隔時間可更長一些,以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力,每周進行一次力量訓練,可保持已獲得的力量水平。


小貼士:


以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量,不可超過自己的極限承受范圍,否則極易引起受傷的狀況出現,切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點,出效果的時間自然也會更加快一點。


四類不同體型男人健身訣竅


香蕉型


這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類食物。


虛胖型


看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。


蘋果型


體重在標準體重范圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。隻要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、遊泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。


水桶型


身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人。日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”,這類人應該多做有氧運動和遊泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。



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