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女性更年期




隨著生理機能老化,女性更年期是必經過程。醫師表示,台灣婦女約在45至55歲之間面臨更年期的威脅,而更年期的症狀因人而異,短則數月、長則可能持續3至5年,若不適症狀明顯影響生活,可諮詢醫師診斷與改善建議。


什麼是女性更年期?


更年期是指女性在停經前後,卵巢功能自旺盛狀態逐漸衰退,直至消失的一段過渡期,這時候,女性的身體從性成熟期進入不能生育的階段。一般來說,女性的更年期平均年齡約為50歲上下,但仍因人而異。由於這段時間卵巢功能逐漸衰退,荷爾蒙分泌量下降,對女性的影響力也隨之下降,容易出現心理及生理的變化。


目前醫界懷疑男性也有更年期的存在,只是並不明顯,不如女性容易區別。





女性更年期病患會有哪些症狀呢?


心理、精神層面:出現失眠、焦慮、情緒低落,可能會被診斷為精神疾病,服用藥物無效後才發現是更年期問題。


神經血管控制失調:會出現熱潮紅,臉部、頸部或是胸部突然躁熱感,也會合併心悸以及盜汗。


泌尿道、生殖器症狀:皮下組織以及水份減少,陰道表皮萎縮引起退化性陰道炎,會有陰道癢、刺痛、性交疼痛等症狀,尿道表皮萎縮則可能出現頻尿或是尿失禁。


月經異常:月經週期紊亂、月經量不固定、最終停經。


心血管疾病:女性進入更年期後,血中膽固醇及中性脂肪開始緩慢增加,導致動脈硬化以及心血管疾病的發生率提高。


骨質疏鬆症:35歲之後,骨質密度開始以每年1%~2%的速度流失,當女性進入更年期後,由於缺少雌激素保護,骨質密度流失速度加快,導致骨質疏鬆症。


尿失禁:骨盆底肌肉以及韌帶支持力降低,當腹壓增加則可能不自主漏尿,尿失禁可以治療或是透過凱格爾運動改善。


性交不適:因為女性荷爾蒙分泌減少,致使陰道水份減少及彈性喪失,這時候女性性交時容易疼痛、甚至出血,而使女性性慾降低。


更年期、停經婦女更容易發生頻尿、漏尿等狀況?


醫師分析,更年期後,支撐膀胱的肌肉力量減弱,尿道和膀胱會逐漸失去彈性,導致尿液貯存功能變弱,而變得頻尿,另外,更年期後雌激素分泌減少,泌尿道和陰道黏膜變薄後,尿道口不易閉合,所以一旦發生咳嗽、大笑或是打噴嚏時,容易造成不自主漏尿的情況。


醫師建議,若有漏尿或頻尿的狀況,可先排除如尿道感染、發炎、過敏等因素,若經檢測,確診為更年期因素,可透過口服或局部荷爾蒙治療來緩解症狀。


如何預防女性更年期發生?


均衡飲食:不暴飲暴食並均衡攝取各類食物,咖啡因、酒精需特別注意,碳酸飲料會阻礙鈣質吸收,更應避免。


適當運動:研究指出,一天30分鐘,一週3次的運動可以降低心血管疾病的發生,且運動能提高骨質密度、助眠、舒緩壓力以及更年期症狀。


得到女性更年期後,應該要怎樣保養呢?


過去女性進入更年期,往往需要透過忍耐渡過這段長時間的不適期,但現今科技發達,再加上對更年期的研究不斷增加,醫療技術已經可以透過服用藥物等方法來改善婦女更年期的不適感,當然女性自己在生活上也應配合醫囑,維持正常作息以及均衡飲食,用健康的心態去渡過更年期,才是面對更年期最好的辦法。


更年期到底該怎麼吃?


醫師說,飲食中可增加雌激素豐富的食物,像是黃豆製品、石榴、葛根、生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽。此外再補充含鈣、鎂、B群的食物,可以吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等,有助於穩定神經。


如果媽媽有喝茶或是咖啡的習慣,可得要多加節制。


醫師指出,咖啡因會造成骨質疏鬆,一天最好不要喝超過兩杯的咖啡,或是四杯的茶。提醒大家,三合一咖啡中的奶精、奶油球屬於飽和性的油脂,可能也含有飽和脂肪,長期食用可是會影響心血管的健康。


雖然更年期的症狀很多,但媽媽們不用太過擔心,醫師強調,只要注意日常飲食的營養均衡,記住要少油、鹽、糖、咖啡,然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品,再加上子女多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則,就能無憂無慮快樂過生活。




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