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性高潮障礙怎麼辦




當有足夠刺激,但仍無法達到性高潮,就代表有性高潮障礙(Orgasmic dysfunction,或Anorgasmia),如果發生在女性身上,又可稱為女性高潮疾患(Female orgasmic disorder)。這個症狀常見於女性,平均每3位就有1位為此困擾。



性高潮障礙的身心原因


導致性高潮障礙的原因很多元,並且會讓女性因難以獲得高潮,而憂鬱、受挫。以下,有沒有令妳似曾相識的狀況呢?


老化、糖尿病(Diabetes)、曾接受婦科治療,例如子宮切除術、藥物影響,例如抗憂鬱劑(選擇性血清素再回收抑制劑,SSRIs)、因文化或宗教信仰的性罪惡感、害羞、性侵害創傷、憂鬱症(Depression)、焦慮症(Anxeity)等精神疾病、壓力、自尊低下、與伴侶關係不佳



性高潮障礙最明顯的症狀,是不管如何刺激,包括性交、自慰,都無法達到高潮,主要分成四種類型:


原發型高潮障礙(Primary anorgasmia):代表從未有過性高潮。


續發型高潮障礙(Secondary anorgasmia):可能有過一次高潮,但之後就再也沒有過。


情境型高潮障礙(Situational anorgasmia):只能在某些特定情境下達到高潮。


廣泛型高潮障礙(General anorgasmia):可能之前可以高潮,但現在不管什麼情境都無法達到。



若無法高潮的原因,是由潛在的健康問題所致,那只要將它治好,高潮就會回來。如果是因抗憂鬱藥物導致,可以和醫師討論換藥。若性高潮障礙的原因和自己的心理狀態,或與伴侶的相處有關,那麼認知行為治療,以及和伴侶共同進行性治療,都可能有效。雌激素療法也是個可以考慮的治療方式,提高體內雌激素可能有助於提提升性慾,以及生殖器官的血液循環,讓患者對性刺激更敏感。患者可以用藥片或重點式產品,如雌激素貼片或陰部專用凝膠,來進行雌激治療。很多女性反應,她們的性生活在使用威而柔後,得到了改善。




缺少性生活~身體容易出現這5種問題


擁有性生活是人天生的本能,但是隨著時代進步,有些人體內的野性也因為科技而逐漸消失。造成性生活次數愈來愈少的原因有很多,有人可能因為疲累,也有人是因為心情不好導致完全提不起勁,更有些人是因為生活壓力的關係,導致完全無法進行性行為。若遇到這種情況,不只對感情有可能造成危害,更可怕的是還會造成身體健康上的疑慮,因此本文將介紹5種缺乏性生活對身體造成的影響。



壓力逐漸變大


有一項以女大學生為對象的研究顯示,重要考試前幾個月的性生活頻率,及她們的壓力指數有著相對應的關聯性。研究顯示,性生活貧乏的人會面臨了較大的壓力。雖然性愛不是減輕壓力的唯一選項,但性生活與壓力之間的相關性仍是值得注意的。而且,壓力和性生活之間若形成了一個惡性循環,會導致壓力越大,人就越排斥性生活,缺少性生活卻又讓您面臨更高的壓力指數。



造成負面判斷和自尊心受損


值得注意的是,失去性慾可能會影響您看待自己的方式。沒有性行為雖不會影響您的身體狀況,也不會直接引發健康問題或疾病,但或許會讓您對自我的吸引力產生懷疑,降低您的自信心。這可能會引發焦慮,並影響您的人際關係。



降低性慾導致越久越沒興趣


性慾會促使您工作更有動力,更有企圖心,或是將這份動力轉移到小孩身上。但如果一段時間沒有性愛,您的性慾很可能會降低,因為身體在愛愛時,會分泌腦內啡(Endorphins),除了讓我們感覺愉悅,也會使我們把性愛和這份愉悅做連結。相對地,禁慾或是一段時間沒有性愛,會降低這種連結的強度,也就造成性慾減退。



頭腦變鈍與記憶減退


雖然目前仍在初期研究,但部分研究顯示,常愛愛的伴侶,記憶力的表現較佳,除此之外,有些跡象也顯示,性愛對大腦的神經生成或許有幫助,缺乏性愛,相對少了預防記憶力減退和失智症(Dementia)的好處。



缺乏滋潤、自信降低


缺乏性生活可能會讓我們缺乏動力,心情沮喪。學者認為精液有類似抗憂鬱劑(Antidepressant)的功效,可以幫助對抗憂鬱情形,而且精液含有許多荷爾蒙,包括睪固酮(Testosterone)、雌激素(Estrogen)、濾泡刺激素(FSH, follicle-stimulating hormone)、泌乳激素(Prolactin)、促黃體激素(Luteinising hormone)和幾種不同的前列腺素(Prostaglandin),這些荷爾蒙在女性接觸精液後,會在血液中存在數小時之久。另一份研究發現,有使用保險套的女性,憂鬱指數較高,而未使用保險套的女性則較少憂鬱情形,因此當精液被陰道吸收後,的確有減輕憂鬱症狀的可能。






運動助性愛 男女都有效


運動對於女性較少人談論,其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋:「任何有助於心血管功能的方式,都能有助於性愛的反應和感受,血流和血管愈健康,性興奮的反應就愈佳。」除此之外,博曼也提到,血流是女性性興奮或高潮的關鍵,充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度,對整體性生活當然大大加分,因此所有增進心血管健康的方法,都能有效為性愛加分,當然,有氧運動更是最佳方式之一。




凱格爾運動防早洩助高潮


此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。


運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。


不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺。





核心和腹部運動必練


幾乎任何運動都需使用到核心肌群,當然也包括了床上的運動,腹部和核心的肌肉更是在性愛中,最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等,都是很好的動作。



重訓練肌肉也增性慾


重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。




有氧運動練心肺


任何會讓您心率提高、感覺喘的運動,都能增進血流,對性生活很有幫助,例如:快走、飛輪或跑步等運動都很適合,如上述所提,有氧運動能提升血流量,不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能提升女性的性興奮感。




游泳促進血流人不老


學者發現,年紀約60歲且習慣游泳的人,他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外,游泳除了增進血流外,也能加強耐力、改善柔軟度和力量,還能減輕壓力,幫助他們擁有更好的性生活,此外,減肥的效果也能防止性慾的降低,預防勃起功能障礙。







骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉)


將雙腳、雙手、上背和頭貼地,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,總共3~4組,這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),能提升整體的耐力和柔軟度,不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢,這個動作都扮演了重要的角色。


以上運動除了在身體層面能有助於性生活,其實很重要的還有雕塑身形的效果,當身材更緊實、精壯時,人的自我意象或自信都會提高,更是理想性生活中不可或缺的一環。另外,雖然運動能提升性生活品質,不過,專家提醒,若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢,評估是否需要治療,運動應作為保健的輔助方式,而非治療手段。







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