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免疫力自我檢視


免疫力自我檢視

免疫力自我檢視,符合任1項就代表免疫力可能會變差,3項以上就代表免疫力變差的可能性很大,生活習慣建議修正為佳

經常感冒

體寒

晚上很晚才睡

不吃早餐

總是淋浴,不太泡澡

不太注意營養均衡

經常外食

感冒都很久才好

經常口內炎

假日都在家中悠閒度過

經常便祕或腹瀉

假日喜歡獨處更勝於和朋友出門

很在意他人對自己的看法

一點小事就覺得沮喪

很難睡著

覺得有壓力

總是憋著真心話不敢說出來

沒有嗜好

個性一絲不苟

對吃沒什麼興趣

很少捧腹大笑



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1年感冒3次以上的人代表免疫力變差了

免疫力不像血壓、血糖值與膽固醇值一樣能夠測出具體的數值,但是仍可透過血液檢查確認與免疫相關的蛋白質(免疫球蛋白)、白血球與淋巴球數值,藉此推測免疫力是否夠高?、免疫是否失衡?因此只要定期接受健康檢查,就能夠發現免疫力低下造成的身體不適與疾病吧? 此外想要確認自己免疫力狀態時,有個最簡單的自我檢視方法,那就是1年是否感冒3次以上?1年只感冒1~2次時代表免疫力正常,1年感冒3次以上時就代表免疫力確實變差了。

如何提升免疫力呢

1.含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘,冬天吃的柑橘健康效果能夠維持到夏天!

吃了柑橘就不會感冒、3顆柑橘,不會生病。各位是否記得阿公阿嬤曾這樣叮嚀過自己呢? 相信各位都明白,不會感冒、不會生病 =免疫力呈現在最佳狀態。因為柑橘富含維生素C,能夠提高對病毒與細菌的抵抗力,進而提升免疫力。 柑橘、柳橙與檸檬等柑橘類水果,含有植物化學成分──類胡蘿蔔素,尤其是日本常吃的溫州蜜柑,更是含有非常豐富的類胡蘿蔔素──β-隱黃素。 β-隱黃素能夠預防自由基與癌細胞造成的細胞傷害,提升身體的免疫力。 含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘β-隱黃素停留在體內的時間比β-胡蘿蔔素還要久,因此據說在柑橘盛產的冬季食用,效果能夠持續到夏天。

蜜柑中β-隱黃素的效果

提高免疫力

預防骨質疏鬆症

預防第二型糖尿病

打造美肌

抑制致癌機會

2.成熟前後都有助於提升免疫力的香蕉,冷凍可提升抗氧化能力!

香蕉的醣類含量很多,或許會有人怕胖所以敬而遠之。但是香蕉和使用砂糖製成的點心不同,含有維生素、鉀等礦物質、膳食纖維以及餵食腸內好菌用的寡糖,其實是非常健康的食物。 最有趣的,是香蕉對提升免疫力的效果,會隨著熟度出現少許差異。例如:成熟前的綠色香蕉富含抗性澱粉(Resistant Starch),能夠成為好菌的糧食。難消化性的性質使其不會在小腸就被消化,能夠確實到達大腸促進好菌繁殖,提高腸道免疫力。 香蕉成熟後表皮會逐漸變黑,這時就有助於增加與免疫功能有關的白血球。再將成熟的香蕉拿去冷凍,可以增加屬於植物化學成分的多酚,提升抗氧化能力。

藉香蕉提升免疫力的食用方法

香蕉不僅能夠在工作前補充熱量,也很適合在活動與運動後消除疲勞。晚間食用也可望達到助眠效果。



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