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疾病的根源-血液黏稠


疾病的根源-血液黏稠

血液黏稠是什麼?

血液會藉由心臟的壓縮作用,將氧氣和養分運送到身體的每個角落,並將二氧化碳帶出,血液會反映全身的內臟器官和組織的健康狀態。所謂血液黏稠是指血液的黏稠度過高,嚴格來說,血液黏稠稱不上是一種疾病,卻可以對人體健康產生很大的影響。很多人把血液黏稠與高血脂混為一談,其實血液黏稠≠高血脂,高血脂是指血脂水平偏高,二者不同。但血液黏稠卻也是所有疾病的根源之一


為何身體血液會變黏稠

人體的血液黏稠度不是一成不變的,它會受年齡、飲食、運動、代謝、情緒、作息、菸酒嗜好、環境及氣候等因素影響而波動;正常之下,人體具有調節功能,可以使血液維持平衡及穩定。然而現代人的血液黏稠現象有增多及年輕化趨勢,主要因素與平日的不良習慣有關,包括飲食偏高脂高糖、少喝水、食量大、運動量不足、壓力大、嗜菸酒、生活作息不正常等。

血液濃稠容易出現在哪些人身上

血液黏稠常見於中老年人,尤其是有高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等病史者,發生血液濃稠的風險更高。少數年輕人受到工作壓力大、應酬飲酒、多肉食,也可能提早產生血液濃稠。若經檢查確診血液黏稠,切不可掉以輕心。

血液黏稠可能造成的健康隱憂及疾病

輕微的血液黏稠,一般無大礙,也不需特別治療,但若過高便會影響健康。因為血液黏稠超過一定範圍,就會傷害及堵塞毛細血管,不僅阻礙氧氣、養分的正常運送,且容易讓血管壁吸附脂肪、膽固醇、鈣等,讓血液變得難以通過,血流速度減緩,引發供應至腦部、心臟及全身器官的氧氣及營養不足,輕者引發衰弱、乏力、嗜睡或失眠、頭暈、目眩、頭痛、耳鳴、手腳麻木、心悸、胸悶、胸痛、肩頸痠痛、腰痛、長斑、長皺紋、痛經、月經不順、脫髮等症狀。

當血液黏稠度升高到一定程度時,血液會出現凝聚現象,造成血栓、組織器官缺血缺氧,引發血管硬化、高血壓、高血脂症等心腦血管疾病,及慢性肝、腎、肺疾病,嚴重時導致致命性的心肌梗塞、腦中風,造成猝死遺憾。 https://cialis.avseo.net

改善血液黏稠的自我調養

改善血液黏稠要維持適度的運動量

運動可以加速血液循環,提高身體的代謝率,防止血液黏稠。建議維持每週3~5次有氧運動,每次半小時~1小時,例如健走、健身操、打球、騎自行車、爬山、游泳等,可有效促進血液循環,改善脂質代謝,降低血液黏稠度。

改善血液黏稠要多喝水

多喝水可稀釋血液黏稠,使血液立刻變稀,但飲水要有健康概念,理想的稀釋水是20~25℃的白開水或淡茶水,其張力、密度等生理活性都十分接近血液和組織細胞,容易被人體所吸收利用。此外,喝水時間挑對了也有助降低血液濃稠度,清晨起床、三餐前1小時及睡前是最佳時刻。

控制食量、每餐吃七八分飽

三餐進食不飽腹,因為飲食過度,過剩的營養使體內血液中的脂肪及糖增多,加重血液濃稠度。因此,三餐吃七、八分飽可降低血液變濃稠。

飲食求營養均衡、清淡

少吃高脂肪、高糖食物,尤其是動物肝臟及甜食。動物肝臟含的膽固醇,會加重血液的黏稠度。甜食中普遍含有大量的三酸甘油酯及反式脂肪,都會使血液黏稠度增高,應避食或少吃;儘量多吃魚類、蔬果、雜糧,烹調方式多採蒸煮取代油炸。

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食用具有稀釋血液功能的食物

1.多吃豆類,豆類成分中的卵磷脂,可改善血液濃稠度,稀釋血液。

2.食用類似阿斯匹靈具抗凝血作用的食物,例如花椰菜、蕃茄、紅葡萄、橘子、生薑等。

3.食用具降血脂作用的食物,例如芹菜、胡蘿蔔、山楂、茄子、紫菜、海帶、玉米、杏仁、芝麻、大蒜、蘋果、牛奶、茶等。

4.食用具有防止血栓形成的食物,例如黑木耳、洋蔥、青椒、香菇、草莓、鳳梨、檸檬等。

紓解壓力

保持身心愉快,若是平日的工作或生活的節奏快、壓力大,要學會給自己減壓,不妨抽空聽音樂、打球、與朋友聚餐、看喜劇電影等,都是不錯的紓壓方法。一旦心情愉快,血液自然會健康。

規律的生活作息,睡眠、休息要足夠

平時的生活作息要正常,不熬夜,睡眠要充足,不過度勞累,且禁菸、飲酒不過量,以保持身體各器官組織的代謝正常,進而改善血液濃稠度。
 


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