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熬夜技巧


熬夜技巧

1、熬夜技巧:睡午覺

如果非要熬夜的話,建議在子時最好能睡一會兒,把陽氣養起來,第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡,這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。

2、熬夜技巧:穴位按摩

推薦了一些自我按摩保健的方法,幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三裡穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼,外側膝眼下三寸就是足三裡穴。按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力,還能調理脾胃補中益氣,提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜後頭腦會覺得暈沉沉,此時手指微開,以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處,有助於提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內側,睛明穴在內眼角的地方,目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。

3、熬夜技巧:洗澡

熬夜之後,第二天仍然頭昏腦漲,不清醒。此時早上起來能夠洗個溫水澡,可以快速令身體清醒,還可以促進血液循環。

女性可以在洗澡後敷片面膜,改善熬夜帶來的黑眼圈、皮膚粗糙、無光澤、容易脫妝等問題。

4、熬夜技巧:合理的飲食

熬夜其實也是一個體力活,也容易發生饑餓,所以夜宵肯定是不能少的,但是熬夜已經造成身體不舒服了,就更不應該吃令身體不適的燒烤、煙酒、油炸食物了。最好能夠選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會發現第二天身體會舒服很多。

減少熬夜傷害吃什麼

生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強健筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適於熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜會猝死嗎

答案是:會!熬夜猝死的原因是身體已經亞健康或者存在隱蔽的問題。猝死是因為長期單一姿態,缺乏運動造成的血液循環壞死,還有就是極度精神壓力造成的猝死。熬夜意味著損害機體,睡眠不足。

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,如果一個人沒有充足的睡眠,身體的消耗就得不到及時的補充,睡眠可以消除疲勞,還與提高免疫力,抵抗疾病的能力有著密切的關系。

機體在疲勞的狀況下,尤其在熬夜的情況下下,植物神經功能下降,交感和副交感的神經發生紊亂,心臟功能受到影響,跳動發生紊亂。一方面增加心臟負荷,一方面神經功能紊亂,心功能下降,身體內環境發生失衡,容易驟停。


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