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為什麼會便秘


為什麼會便秘、拉肚子

為什麼會便秘?深受便秘困擾的人,只需改變些日常生活中壞習慣,輕鬆讓排便問題遠離,不再是困擾。便祕及腹瀉是各種疾病的症狀之一,但是除了疾病外,精神壓力、暴飲暴食、受寒、老化、感染症等日常生活中遇到的問題,也會造成便祕及腹瀉。

那麼,便祕及腹瀉在腸道內是怎麼發生的呢?首先,就從說明基本的排便流程開始吧!



食物在口中被咬碎後,會和唾液一起進入胃中,並由強酸性的胃液將食物溶解成粥狀。接著,消化物被送至十二指腸,此時膽囊會分泌膽汁,而胰臟則是分泌胰液。這些液體的總和,一天約可達9公升。其中的7公升會在小腸被吸收,其餘的2公升左右是由大腸吸收,負責產生糞便的也是大腸。



大腸的蠕動、從糞便吸收水分、由腸道分泌水分這3項機能,將會左右糞便的狀態。蠕動活躍的話,糞便在腸內停留的時間較短,這會導致水分吸收不完全。再加上腸道分泌的水分,就會造成軟便或腹瀉的狀態。相反地,若蠕動遲緩,水分吸收過多,再加上腸道水分分泌不足,就會引起便祕。上述的種種因素便是造成腸道功能失調的原因。

下列8個日常的生活飲食習慣讓便秘遠離你

1、愛吃重口味

有些人秉著「無辣不歡」的原則,愛吃一些很辣很重口的食物,但是這樣的食物往往會導致人體內燥熱上火,從而引發便秘。

2、只吃精緻食物

現在人們的生活品質量提高了,我們生活中的飲食也變得越來越精細,導致現在人們對高纖維食品的攝入量減少,這是導致便秘一個很重要的原因。長期的食用精緻的食品會使我們的腸道蠕動變得緩慢,粗糧和粗纖維的水果蔬菜能夠加強腸道的蠕動。所以要多吃粗糧和一些粗纖維的蔬菜水果,不要只吃你愛吃的精緻糧食了。

蔬果

多吃粗糧和粗纖維的蔬菜水果,可改善便秘情況。

3、沒有良好的排便習慣

在現代快節奏的生活環境下,有時你可能會有了便意,但是卻沒時間或者想等到有時間了再去上廁所,等你真正空閒下來想去上廁所的時候,卻又沒有了便意。這樣就使得食物殘渣在腸道里停留太久,不停的被腸道吸收水分,就會更難排出了。

4、不愛喝水

我們人體的百分之七十都是水組成的,不愛喝水會導致你大便乾結,不夠濕潤,很難被排出。

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5、心情經常低落

一個人整體的身體狀況都和我們的情緒有著很大的關係。當一個人情緒高漲時,身體內所有器官都會愉快地「工作」,而當你長期處於一個心情低落的狀態時,你的腸道也會變得「工作」緩慢,造成排便困難。

6、排便時喜歡看書、玩手機

排便時看書玩手機會分散你排便的注意力,延長了你排便的時間,久而久之,你就會形成一種習慣,造成習慣性的便秘。

7、飲食不規律

每日三餐只吃兩餐,或者暴飲暴食吃個五六餐,這種飲食不規律同樣會導致便秘。暴飲暴食會導致攝入的食物含量超出消化系統所能承受的範圍,造成腸道阻塞。飲食過少又會導致體內水分與纖維不足,腸道得不到很好的運動,食物殘渣就不能很好的排除,容易便秘。( http://pforce.dha.tw )

8、不愛運動

運動能夠促進腸道的蠕動,長期不運動,腸道蠕動就會放緩,容易便秘。因為現在大多數的上班族都是坐在電腦辦公桌前久坐不動的,所以偶爾要活動活動,防止出現便秘。

運動

運動能夠促進腸道的蠕動,改善便秘情況。

便秘不僅會使一個人臉色暗沉,身體內毒素增加,還會讓人產生鬱悶、煩躁等神經衰弱的症狀,帶來極多的危害!遠離這些壞習慣,養成一個健康的良好的生活狀態,不僅能幫助你和你的老便秘說拜拜,同時還能預防很多其他方面的疾病。



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