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運動後亂喝水讓男人更辛苦


  一運動就帶上一瓶功能性飲料,已成為不少運動愛好者的習慣。不過,美國MSNBC”網站近日刊文指出,人們現在過於迷信電解質飲料如佳得樂和脈動、加強性飲料如紅牛等的功效,很多時候你可能並不需要它們。

  運動飲料確實不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害。”體育科學研究所研究員周琴璐告訴記者,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。

  周琴璐表示,運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由於脫水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。周琴璐解釋道,當脫水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;

  當脫水量占體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

  最後,周琴璐提醒道,補水一定要堅持少量多次,運動前、中、後均要補水的原則。


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