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男性想長壽可以很簡單


  睪丸素的缺乏會讓你折壽。丟失肌肉質量、骨密度,以及怎麼,都會降低睪丸素水平。更嚴重的是,新的研究發現,睪丸素的降低還會增加男性患攝護腺癌、心臟病的風險,甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法,來提升男性的生活水平,並增加壽命。

  1.鍛煉腹肌

  當你的腰圍增長時,睪丸素水平就會隨之下降。另外,睪丸素也會隨年紀增長而下降,而當你的身體指數(BMI)每增加4分時(大約等於一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重),就會使睪丸素水平的降低速度加快10年。

  2.別給自己太多壓力

  心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸素水平。壓力會造成皮質醇的飆升,這就會抑制機體分泌睪丸素並在組織中利用它的能力。有氧運動是一個緩解壓力的好方法,除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標志,這也會讓睪丸素水平下降。

  3.鍛煉肱二頭肌

  芬蘭的研究者最近發現,那些經常練舉重的男性,他們的自由睪丸素水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。

  4.適當攝入脂肪

  不吃肥肉能讓你保持苗條,但是杜絕所有脂肪也會使睪丸素水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜志》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睪丸素水平最高。因此,為了保護心臟以及維持睪丸素水平,可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物,如魚和堅果。

  5.少喝酒

  酒吧狂歡會影響身體的大部分激素。在最近荷蘭的一項研究中發現,那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒,以防止睪丸素的減少。


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