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男人飲食 夏季厭食現狀可以改善



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  你知道男性厭食症要怎麼護理嗎?夏季很容易讓人食欲不振,炎炎烈日裡,我們該如何滿足我們的胃口遠離厭食症的困擾呢?

  飯前喝一杯水:在飯前1小時,可以喝1杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現象,也可以促進腸胃蠕動,以及胃的排空,促進食欲。

  補充維它命B1:夏天喝大量的水和冷飲,而且流汗也多,容易把維它命B族沖出體外,造成食欲不振,因此維它命B族中的維它命B1是將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供腦部與神經系統動作所需的能量;少了它,雖然照常吃飯,體內的能量卻不足,終日無精打采,維它命B1最豐富的來源是所有谷類,如小麥胚芽、黃豆、糙米、小米等,因為種子發芽時需要這種維它命,肉類以豬肉含量最豐富。

  補充維它命B2:維它命B2負責轉化熱能,它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量,在活動量大的夏天更需維它命B2。美國康乃爾大學一項研究發現,人體對維它命B2的需求量是隨著活動力而增加的,維它命B2最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品,以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

  補充菸堿酸:又名維它命B3,它和維它命B1、維它命B2一起負責碳水化合物新陳代謝,並提供能量,缺乏菸堿酸會引起焦慮、不安、易怒,所以夏天常常覺得煩躁。富含菸堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。

  補充維它命C:暑熱其實也是一種壓力來源,可以補充抗壓的維它命C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁,既可補充水分,也可以多補充豐富的維它命C。

  夏天其實是控制體重的最好季節,因為衣服穿得單薄,容易暴露不理想的身體曲線,讓人更有減重的想法。

  在夏季蛋白質每日攝入量在70克至90克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。此外,人在夏季出現倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等不適還可能與缺鉀有關。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、土豆、香蕉、杏、荔枝、桃子、李子等新鮮果蔬。

  另外建議大家,夏季還應在烹調時注意以蒸、煮為主,減少煎和炸,並少放食鹽、油脂,以減少誘發心腦血管疾病的幾率。再有,夏季人體對糖分和熱量需求較大,糧食進入人體後可轉化為葡萄糖,是人體糖分的主要來源,因此一定要保證糧食的攝入,並注意粗、細糧搭配。

  夏季男人的黃金食譜”

  香蕉是一種快速的體力恢復劑,香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征所必需的元素,此外,香蕉中富含的鎂及維它命B-6可以維持紅細胞活力、增強人體免疫機能。因此,每個男性的早餐中除了谷物之外,香蕉也是必不可少的。

  除了深海魚類,似乎再沒有什麼能把健康脂肪和約砲米伽-3脂肪酸結合的如此完美了。這些不飽和脂肪酸是人類日常飲食中的首選,不僅可以保護心臟、促進血液循環,還可以增強人體免疫系統,減少男性患癌症的幾率。

  男人很少主動防曬,櫻桃中的維它命C、beta-胡蘿卜素以及抗氧化成分,可以有效的修復受傷的皮膚細胞,使人看上去更年輕也更精神。

  全麥食品中含有人體所需的各種維它命及微量元素,是人體最佳的粗纖維來源,無論男人女人,都需要在自己的早餐中添加這一食物。

  大豆異黃酮可以有效減少男性患攝護腺癌的幾率,同時,最近的研究顯示,每天攝入25g的大豆還可以有效控制體內膽固醇水平,減少疾病的發生。


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