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新發現,冷水浴抗抑鬱症


  研究者認為每日進行一至兩次冷水浴可以幫助減輕抑鬱。可以將水溫逐漸減少至6~8度,保持兩三分砷的沖洗時間,理論認為這種冷刺激可以激活交感神經系統釋放內啡肽。此外,冷水擊打”皮膚,向大腦傳遞大量的神經刺激。可以起到消除抑鬱的療效。

  事半功倍

  哪怕只是非常簡單的調節。就能讓你的世界轉變角度,得到最理想的結果。以下三條遊泳時使用的小技巧,就能讓你變得更高、更快、更強。

  進階一:緊身衣

  也許你趕得上遊泳冠軍,但澳大利亞研究人員發現。如果在遊泳的時候。穿上彈力全身緊身衣比穿你最鐘愛的大短褲。受到的阻力要少26%。

  效果:比通常快5%

  進階二:節省能量

  遊泳時只使出90%的力量,比花]q0%的力量來得更有效。到達終點的時間就會早好幾分鐘。

  效果:騎車的速度快7%。

  進階三:適時間歇

  不要馬不停蹄,訓練得時候適當地休息幾分鐘,讓你的力量在80%到100%之間轉換,能提高腿部肌肉力量。

  效果:力量提升30%


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