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成人網一些簡單實用的成人男性保健方法



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  男性為社會的重心,而且也是一個家庭的頂梁柱,重重的壓力造成他們無暇顧及自己的身體,從而讓很多的男性都處於亞健康生活狀態下,因此,男性保健也越來越引起人們的重視,下面來看成人網一些簡單食用的成人男性保健方法。

  1、收腹舉腿

  練習方法是身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。

  要求斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。這樣能提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

  2、仰臥兩頭起

  練習方法是平躺於地板或床上,兩腿並攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。

  要求兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。這樣能增加腰腹力量,提高身體的協調性。

  男人看似強壯,實則也有脆弱的地方,需要好好保護。鍛煉能夠強大筋骨血肉的同時,使人們更加朝氣蓬勃,充滿自信。持之以恒的鍛煉不但能夠帶來一個好的身體,更是良好品質的體現。古往今來,成大事者都離不開堅持二字,恒心是世代相傳的美德,是成功為人做事的不二法門,亦是現代男性保健不容或缺的。



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