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怎麼擁有修長美腿和苗條身材


  女性整日忙碌於生活和工作,長期坐在工作室,再加上生產的原故,造成很多的女性身體都發生變形。而且愛美之心人皆有之,很多身體變形的女性也是希望自己擁有魔鬼般身材的,那麼,如何才能擁有修長的美腿和苗條的身材呢?下面就來一起看看吧。

  1、深蹲

  兩腿略比肩寬分腿直立,深蹲,反復此動作,20-30個/組。

  提示:兩腳尖略比肩寬分腿直立,運動中盡量挺直腰腹部,深蹲時保持大腿與地面平行,可收緊大腿和臀部,兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。

  2、跪姿

  單腿跪立靠背椅上,挺直上身,收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸,稍後換腿交替進行,20-30個/腿/組。

  提示:雙手扶住椅背作支撐,將膝關節為軸做小腿屈伸動作,大腿始終處於靜止並豎直於地面不用高抬,小腿屈伸至大腿後側,使臀部肌肉感覺緊繃即可。

  3、直立

  手扶支撐物直立,右腿外側抬高,稍後換腿交替進行,20-30個/腿/組。

  提示:保持上體伸直,收緊腰腹臀部,運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

  直立:手扶支撐物直立,運動腿內側收,稍後換腿交替進行,20-30個/腿/組。

  提示:保持上體伸直,收緊腰腹臀部,運動腿盡力伸展至大腿內側及臀部肌肉感覺緊繃即可。

  4、俯臥

  兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可,靜止動作60秒,稍後換腿交替進行,20-30個/腿/組。

  提示:此動作可借助合適的家具,使小腹以下的身體處於懸空,動作中兩腿一定要並緊。由於是靜止動作,兩腿會因為疲勞而回落,要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。

  側臥:右肘部支撐側臥,左腿外側抬,稍後換腿交替進行,20-30個/腿/組。

  提示:身體垂直於地面,收緊大腿和臀部,運動中上身不宜後仰,抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。

  5、側臥

  右肘部支撐側臥,右腿內側上抬,稍後換腿交替進行,20-30個/腿/組。

  提示:此動作和外側腿屬互補,應注的細節相似。身體垂直於地面,收緊大腿和臀部,運動中上身不宜後仰,抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。 內側腿抬起高度有限,需很好掌控。

  亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每個女性所追求和渴望的嗎,並且愛美之心人皆有之,而且人人更希望美麗常在,以上為大家介紹了五種練習修長美腿的好方法,想要擁有魔鬼身材的女性可以嘗試以上的幾種方法,切記堅持才是勝利,只要堅持就會有效果。


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