事前準備：
1、放松心態
與其說是身體原因不如說是心理問題。不要給自己貼上性無能的標簽，帶著你的自信心和積極態度走上戰場，丟掉你的疑慮，你和你的伴侶都會有新的收獲。
2、常常練槍
打飛機很健康也很自然，定期打打飛機不但能保持活力，防止早洩，還能舒緩壓力，排除焦慮。此外，花越多的時間打飛機，你對自己的身體就越了解，也就能知道你在什麼時候興奮度高。只有這樣，在嘿咻的時候你才知道什麼時候該停下來，什麼時候該換個體位。
3、如果有可能的話，定期約個泡友
男人在第一次面對新歡時，表現尤為好。如果這姑娘是他垂涎已久的人那更加如此，你要認識到一點，有時候你在床上的感受並不是全部，你還要考慮自己能否吸引她，自己面對她的時候有多激動，所以比起前兩者，女性是完全可以接受早洩的。找個愛人忠誠的和她性交，可以提高你床上的表現，你伏在一個人身上的時間越長，你就越自在，嘿咻的時候就會越自信。
4、帶上保險套
許多人都抱怨說帶套減少興奮感和敏感度，但是套套卻是延時的不二法寶，當然了，除了延時，套套還能防止意外懷孕，避免感染性病。
5、拒絕煙酒等上癮物品
過量攝取這類物質會影響你對射精的控制力。
6、使用局部作用藥物
你可以使用噴霧和藥膏來達到持久的目的，不過這種藥品有喪失快感的副作用，也會傳給性伴侶，一般人很少用。
床上工作：
不要忽略前戲
有研究表明進行前戲比跳過前戲的伴侶性生活時間更久，在直接進入戰鬥前，花時間抱抱親親摸摸，要是前戲階段你過於興奮，無論她此刻做什麼，讓她停下來，將你所有的注意力放在她身上。
常常變換體位
這樣做可以轉移你的注意力，此外，嘗試新鮮的體位可以讓性愛更加刺激，雙方都會滿足。有時候停下來看她也是可以的。
讓她掌握主動
男性是床上的主角，可以說嘿咻的時候男性獲得了大多數的快感，有時候不妨讓她控制局面，這樣才能達到減緩敏感的作用。
心有旁騖
嘿咻時太興奮就要想一些完全無關的東西來分散注意力，比如說工作上或者學習上的事情，臨時分散注意力可以幫人們暫時放松放慢節奏。不論你想什麼，只要不是挑逗的內容都可以。
許多人發現做緩慢的呼吸對延時很有幫助，原因可能是因為深呼吸要幫助身體休息，吸氣的時候要感覺吸入腹中，身體要打開，如果在呼吸前停止呼吸2-3秒也是很有用的，這個動作有助於你保持鎮靜集中精力。
