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補鈣誤區:吃的不對易造成鈣流失,滋補方法



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  補鈣是很多人常常掛在最邊上的,很多人以為,通過飲食可以補鈣,但實際上在日常飲食中,很多不經意,不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。那麼補鈣要注意哪些?今天的男人滋補調養小常識AVSEO就來給大家揭曉補鈣要注意什麼?

  磷多丟失鈣:鈣磷比例失衡是造成人們缺鈣的元兇。正常情況下,*內的鈣:磷比例是2:1,然而,現實生活中,人們過多地攝入碳酸飲料、可樂,咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣:磷比例高達1:10-20,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

  補鈣不補鎂,事倍功半:人們補鈣的時候,只注意補充維它命D,卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現,而且鈣與鎂的比例為2:1時,是利於鈣的吸收利用的了。所以,在補鈣的時候,切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有:堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

  大魚大肉“吃”掉鈣:高蛋白飲食是引起骨質疏松症的原因所在。過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡,將造成鈣的大量流失。那麼,怎樣飲食才能促進鈣吸收維它命C促進吸收鈣:把含鈣高的食物與維它命C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作臍橙、袖子、橘子、蘆柑、檸檬飲用,其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維它命C的參與,使得鈣能更好地被小腸吸收。

  補鈣要注意哪些?以上就是AVSEO給各位地建議,男性朋友們,補鈣不要盲目,要用科學的健康的方法,否則補鈣的效果不僅達不到,還可能會適得其反,傷害到我們的身體,另外補鈣可以多吃一些蔬菜,最好不要藥補。

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