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補充維它命的食物有哪些?,滋補方法



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  眾所周知,維它命是*必備的養分。維它命對男人女人的滋補調養就像雨水對禾苗的灌溉,是生命的必需品。既然維它命具有這麼重要的作用,那麼我們應該如何補充維它命呢?下面我們就給大家介紹一下補充維它命的食物究竟有哪些?

  維它命A:動物的肝臟,蛋類,乳類。動物的肝臟富含維它命a的含量最高,尤其是羊、雞、豬的肝臟。

  胡蘿卜素:顏色較深的果蔬中含量較高,比如:西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子,琵琶等。

  維它命d:魚油中的維它命d含量最為豐富,蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油,咸水魚等。

  維它命E:麥胚、玉米,大豆等。

  維它命k:維它命k廣泛存在於動植物食品中,如菠菜,甘藍菜等,而且*對於維它命k的需要量很低,所以成人一般不需刻意補充。

  維它命B1 :多存在於葵花子仁、花生、大豆粉,瘦豬肉等。

  維它命b2 :在綠色蔬菜中含量較高,蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜,水果等。

  維它命b6 :存在於肉類、小麥、蔬菜,及各類堅果中。其中*對來源於動物的維它命b6利用率優於來源於植物的。

  維它命b12 :肉類、動物內臟、魚禽、貝殼類,蛋類等。

  維它命C:鮮棗有“維它命c之王”的美譽,維它命c大部分存在於新鮮的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。

  看了這些門類繁多的維它命種類,你是不是已經像我一樣眼花繚亂,不知所措了。沒關系,所有的大樓都是從地基開始打起的。我們補充維它命同樣要慢慢滋補調養,不妨把這些補充維它命的食物記在冰箱貼上,每天補充一點點,做健康的男人女人。

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