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3分鐘看懂:保養攝護腺的方法


3分鐘看懂:保養攝護腺的方法

千萬不要等到出問題才進廠維修,透過一些簡易方法,在家就能保養你的攝護腺!

飲食篇

纖維素

過多的荷爾蒙、以及造成肥胖的脂肪,是攝護腺肥大的可能原因,而帶胚芽的全穀類食物、新鮮蔬菜與水果等食物的纖維素可協助代謝以上物質。

南瓜子

看似無用的南瓜子,其實含有高量的鋅,由於正常男性的攝護腺與精液可測得高濃度鋅元素,適時補充,也是保養攝護腺的方法。

茄紅素

番茄!茄紅素不只使番茄呈現紅潤色澤,更可減少攝護腺疾病的發生率,此外,烹煮的番茄更易於腸道吸收。

含硒食品

硒能協助攝護腺荷爾蒙代謝,常見食物如大蒜、洋蔥、鮪魚、綠花椰菜、香菇等。

含異黃酮和黃酮類食物

此類食物包含黃豆、豆漿及其相關製品,可抑制男性荷爾蒙對攝護腺的刺激,減少組織增生的機率。

忌口飲食

除了攝取以上種類食物外,也有一些對象是你該忌口的,例如辛辣、刺激性食物(辣椒、胡椒等),並且減少紅肉與脂肪的攝取量。此外,菸酒也可能導致攝護腺病變,能不碰就盡量別碰。

保養攝護腺的方法
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行為篇

不只從飲食著手,保養攝護腺的方法還包含良好的生活習慣,例如規律運動,對於預防攝護腺肥大來說一樣有效。維持每週運動三次以上,每次至少30分鐘,守護你的攝護腺。

此外,上班族往往一坐就是好幾個小時,這會刺激攝護腺,提高病變機會,為了你的健康,即便工作再忙,最好每兩小時定時起來走動。

至此,你知道如何保養攝護腺了,若是發現攝護腺肥大的徵兆(頻尿、延遲性排尿等),仍應前往醫院求診。



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