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中年男性要補充哪些營養,



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  中年男性要補充哪些營養?很多中年男性都要奮鬥自己的事業,所以常常會出現加班熬夜的情況,如果沒有注重自己的身體健康,就會更容易受到疾病的威脅。因此下面男性健康醫生為大家講講,中年人需要補充的營養。

  很多的中年男性為了奮鬥自己的事業,所以經常會出現熬夜工作壓力過大的現象,尤其是腦力工作的中年男性,身體健康會無形中受到很大威脅,因此在飲食上應該更加注意補充營養。

  經常熬夜及工作壓力大的中年男性,平時要注意多補充富含維生素B的食物,如:牛奶、酵母、動物肝臟類食物,可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時,要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物,若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等,注意蛋白質攝入量要減量。

  對於強腦力勞動的中年男性,要注重健腦,消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物,如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油,或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。

  體力勞動型的中年男性,要注意補充足夠的水分與電解質。平日飲食中,注重補充鈣和膠原蛋白,補腎強骨,可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節,增強體質。

  另外,對有煙癮或常有應酬的中年男性來說,每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C,同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害,此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑,如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物,平時都可以多吃一些。

  上了一定年紀之後,身體的各種機能都在減退,所以在這個時候,如果不能夠注重自己的營養以及飲食選擇,那麼就更容易讓一些男性疾病有機可乘,所以中年人更應該注重這些營養補充。

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