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三種可以讓男人補鈣的食物



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  我們的生活是離不開飲食的,在男性飲食中會有很多的食物,食物中含有我們所需要的營養,我們知道在現實生活中有很多男人有缺鈣的現象,尤其是中年男人,缺鈣容易患上骨質疏松,所以,補鈣很重要,那麼你們知道補鈣的食物有什麼嗎?

  1、果蔬類——莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

  2、魚類——泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

  3、調味品——芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

  4、谷類——燕麥

  各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  生活中的食物有很多,以上的食物也經常的出現在男性飲食中,能給男人帶來很多的好處,都是可以讓男人補鈣的食物,可以預防老年人的骨質疏松,所以,男人一定要珍惜以上的食物。

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