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助男人增肌的4種美食



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  男人增肌吃什麼好?男性都希望自己作為一個肌肉男,因為結實的男人,更容易吸引女性的目光,而想要幫助自己增肌,除了應該多鍛煉之外,飲食也應該注意,以下所推薦的這些食物,對幫助男人增肌有很好的效果。

  1、三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克約砲米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。)富含約砲米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

  2、瘦牛肉:很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的約砲米伽-3協同作用下,牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。

  3、雞蛋:營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收??身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時期,千萬別忘了它。

  4、全脂奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。60、70年代的大家夥-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

  如果你想變成一個結實有肌肉的男性了,就應該注意保證健康,多鍛煉,在飲食上多吃以上所推薦的這幾種增肌食物,這樣對幫助你曾經保證男性健康,長出結實肌肉都可以帶來很好的效果,還能補充身體其他營養物質。

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