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健身男如何預防肌肉疲勞



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  男人健身如何預防肌肉疲勞?運動健身是比較好的保證男性健康的一種方式,但是很多的男性發現運動之後,很容易出現肌肉疲勞酸痛的問題,而想要更好的預防這種情況,那麼就需要注意做到下面的幾點。

  肌肉僵硬的影響

  一般力量較差或中斷練習時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習,容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產物(乳酸,二氧化碳)堆積在肌肉裡,會使肌肉產生僵硬現象,有時便會引起肌肉抽筋。

  肌肉抽筋後,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛,肌肉還會拉傷,出現傷害事故)。出現這種情況後,大腦皮層會出現保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。

  如何預防肌肉僵硬

  1。安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。

  2。訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  3。掌握肌肉放松的能力:應掌握肌肉放松的能力,每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。

  4。正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放松協調一致,減少不必要的作功和消耗。

  想要更好的避免這種情況的發生,那麼在運動健身之前就應該注意做好準備工作,而且運動健身也需要注意安排好運動量,不要為了達到最好的效果,不顧一切的去運動,這樣的運動方式其實是最不利健康的。

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