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男性運動健身時要注意的事項



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  愛好運動是男人的天性,所以在我們周圍總有不少的男性會每天堅持一定量的運動健身,以保持健康良好的體型體魄。但是運動健身時有的事項我們還是要注意的,如果運動不當,很有可能造成肌體受傷,下面就來看看運動健身時要注意的一些事項。

  1、鍛煉時間最好固定

  每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

  2、負荷量要根據自己的體力而定

  一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

  3、鍛煉時間要適宜

  初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

  4、掌握正確的呼吸方法

  正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

  5、選擇正確的衣褲

  運動時以透氣性佳的運動短褲,或是近似於泳褲材質,貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。

  以上就是對於男性運動健身時需要注意的一些事項的介紹,希望愛好運動的男性朋友平時在健身時一定要注意,從時間,運動強度,方式等各方面都要正確把握好,只要掌握了正確的運動方法,才能收到更好的健身效果。

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