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男性在運動中應該怎麼補水



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  現在到了炎熱的夏季,人們都想要展現自己健美的體魄,特別是男人.男人健身是需要消耗很大的熱量的,累了渴了,要是有一大杯水,一口氣豪飲,那該是多麼爽快啊。可是,你知道嗎?那樣對腎臟很不好, 那麼男人運動前後補水的方法有哪些呢?

  補水的方法 1.防嗆到 用杯子喝

  不建議直接就著瓶口喝水,以免大口灌水不小心被嗆到,可將水倒入杯子後再小口喝,或是選口徑較小的水壺,口徑以不超過10元硬幣大小,較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水,造成身體水腫。

  補水的方法2.冰水刺激宜避免

  天氣熱想喝冰水解渴無妨,但腸胃不適者最好避免,有氣喘、胃痛、經痛等問題者,喝冰水易加劇或誘發症狀,從中醫觀點來看,跟體溫差不多的溫熱開水,最適合被*所吸收。

  補水的方法 3.依體質 喝水有別

  成人一天約需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰濕體質,就不需喝這麼多,燥熱、陰虛體質,較易缺水幹燥,就須比一般人補充更多水分,因此不要強迫自己一定要喝到多少水,而是依身體需要適時補充,可先看中醫了解自己體質。

  補水的方法4.別等口渴再喝水

  夏天天氣熱,運動時更要注意補充足夠水分,千萬不要等到口渴後再來補充,此時往往是身體已缺水了,另也不要運動前才趕快喝水,因為容易造成肚子有沉重感,影響運動表現或造成不舒服。

  男人運動前後 補水的方法還要采用分階段補充的方法,,即運動前30分鐘 先喝幾口,讓水分能充分被身體細胞 吸收, 運動結束後半小時,再補充一些,這樣才不會給腎臟造成負擔。

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