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不同體型男人的健身方案



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  很多男人都喜歡健身,其實健身方法應該是根據不同的體質,而且不同體型的健身方式也是各不相同的,很多朋友是蘋果型的,很多朋友身材是水桶型的,那麼不同體型的男人如何健身?今天的男人健身AVSEO就來為大家揭曉答案。

  蘋果型

  體重在標準體重范圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、遊泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

  水桶型

  身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和遊泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。

  香蕉型

  這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維它命類食物。

  虛胖型

  看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

  知道了不同體型的男人如何健身,先來看看你是屬於哪種體型的,然後再根據自己的體型來定制適合自己的健身方式,相信男性朋友如果做到這一點一定會讓自己的身體更強壯同時讓自己的身材更加健美。

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