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健身五常識男士必讀



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  生活節奏不斷加快,人們的思想也及時更新,而身體是人們忽視不了的根本,如今,健身已經成為一種潮流,許多男性朋友為了強身健體,紛紛走進健身房。

根據男性朋友的體質特征,在鍛煉時必須掌握下面幾個最基本的健身小常識:

  1、身上常有淤血,需要補充維它命K。

  2、大汗淋漓,小心脫水。

  男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。

  水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入*的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

  3、訓練中,要及時補充鉻。

  鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低*內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化、脂肪。

  優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

  4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂。

  運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在*的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成*鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,造成腿腳抽筋。

  成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

  5、運動後性欲不佳,鋅流失過多。

  鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

  多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

  在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維它命K的一個信號。維它命K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

  花椰菜含維它命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裡也含有維它命K。常吃富含維它命K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

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