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男人減肥要如何選擇方法



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  肥胖問題是任何男人女人都不願面對的,他們愛美的表現是拒絕肥胖的原因。其實肥胖並不是沒有辦法解決和預防的,男人減肥也要講究減肥的方法,選擇適合自己的方法是關鍵。

  仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  爬樓梯

  現在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會,所以AVSEO在這裡建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

  曲膝抬腿

  坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  泡澡或遊泳

  泡澡或遊泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。遊泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而遊泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,遊泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

  多參加拓展活動

  多參加一些去野外的拓展活動,登山、遠足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運動,達到減肥的效果,又能提升和強化個人心理素質,認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象。

  這些日常的活動都能成為我們男人減肥的方法,男人除了要注意這些減肥的方法外,還要注意自己的日常習慣,特別是飲食要健康規律。

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