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5組居家減肥動作 讓男人瘦腿



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  大象腿是很多肥胖男人最討厭的,腿是大家的好朋友,每天走路都離不開它,腿太粗不僅影響男人的外在形象,還會給大家帶來很多生活上的不便,瘦腿的方法也是有很多的,大家可以了解一下。

  瘦腿的方法有哪些呢?對於很多大腿部很粗的朋友來說,不如看看以下的瘦腿動作,看看對自己是否有幫助。

  X型腿01

  除掉大腿內側層層堆積的脂肪

  這個動作又名“X型腿”動作,兩腿打開到肩膀寬度,腳尖朝裡,站成11字型。抓住毛巾,拉緊,兩手距離為肩膀寬度,視線朝前。

  X型腿02

  臀部往後提,上身下彎。頭部與背部成2字型,毛巾碰到腳背為止下彎,臀部用力,再站起來。

  X型腿03

  消除大腿內側隆起脂肪的動作

  在側臥的狀態下,使手肘與地面成直角,將臀部向上提。保持這個線條,盡量伸展。

  動作熟練後,可保持腿向上提的狀態,挑戰向上提臀。只用一條手臂和一條腿接觸地面,重復第1步動作。這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作。

  使大腿內側線條緊致的運動

  背部線條呈1字趴下。視線朝正前方,腳往斜線底端的地板方向伸展。

  腿往斜線頂端方向抬高。膝蓋不要彎曲,重點是要呈直線運動。

  提臀!令臀部像圓蘋果一樣漂亮的減肥運動

  以舒服的姿態躺好,將腿放在椅子或床上,注意腳後跟不要接觸到椅子(懸空)。視線朝天花板,手臂放松放在臀部兩側。

  腹部用力,將臀部上提。這時,在腳後跟懸空的狀態下,將腳尖往兩邊打開的話,大腿內外側都會受到刺激。

  同時打造大腿內側和臀部曲線的運動

  臀部保持一定輪廓的話,大腿內側的後面部分會變得更輕盈。在正確的站姿下,將一條腿提到椅子上,保持腳尖輕輕觸碰。

  基本弓形動作的進階版:保持一邊腿放在椅子上,另一邊腿膝蓋彎曲,達到90度角。

  TipTip

  Tip:從坐姿中打造美麗曲線

  一邊腿端正地放在另一邊膝蓋上。在腿被固定的狀態下,一只手放在膝蓋上往下按。這是一個使整條腿緊張,大腿內側線條變輕盈的動作。書桌下面有空間的話,在坐著的狀態下,將大腿提上來平放也是有幫助的。

  “不想給你的臀部下端脂肪團貼勛章吧?那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧。早上一睜眼就伸個懶腰吧!在趴著的姿勢下抬高手臂,保持超人的姿勢的話,像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了。”

  瘦腿的方法就給大家介紹到這裡,很多男人也都知道肥胖對自己造成的危害很大,因此,他們注意自己的飲食安排,並適當的做一些運動,然而,也有很多肥胖的男人,選擇自暴自棄,不想改變自己,希望他們都能珍惜自己。

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