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40歲男人應如何正確減肥



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  對於上了四十的男性來說,采取什麼樣的減肥方法很重要,因為這個時候是男性人生的一個分水嶺或者說是生活的定性,這個時候的男性應該是享受者年輕時候的奮鬥成果,但是由肥胖帶來的安全隱患卻困擾著他們,那麼40歲男性減肥應該注意哪些問題?

  30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強的運動能力,他們健身的話可以先做有氧訓練,比如慢跑、騎單車、爬山、遊泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。

  在健身過程中也要注意運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再慢慢接觸器械。

  如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。

  由於有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

  根據減肥專業人士的介紹,如果四十歲的男人出於減肥的目的而進入健身房,那麼應該增加運動次數而不是運動強度,畢竟上了年紀的男士的身體承受能力已經遠遠不如以前,所以在減肥方式上應該選擇那些保持自己的身體健康的方式。

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