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五大不吃藥快速減肥的方法


  對於很多身材發福的男人來說,肥胖可不是什麼好處,肥胖的危害是很大的,不僅僅影響個人形象,還會影響男性健康,因此,男人減肥很重要,很多人都喜歡選擇一些快速減肥方法,減肥藥的確也是一種快速減肥的方法,但減肥藥的危害也很大,副作用也太大。

  那麼,除了吃減肥藥以外,快速減肥的方法就沒有了嗎?其實方法也是很多的,下面就是一些快速減肥的方法,大家都可以看看。

  一、保證充足的睡眠

  健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要,但前提是要保證充足的睡眠。睡眠不足可能造成壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現,那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

  二、多喝綠茶

  綠茶對*有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜志的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者,在 12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

  三、吃得少不如吃得巧

  快速減肥不一定要節食,而且節食對減肥並沒有多大的作用,即使你在短時間內瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中 計算卡路裡、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物,你的減肥目標很快就能達到。

  四、走路快

  把走路的速度放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現,在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。

  五、多吃杏仁

  有調查發現,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康 的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素,這些物質可以讓食用者產生飽腹感,控制飲食。

  以上五大熱門不吃藥減肥的方法就可以幫助偏胖的男人快速減肥,你是不是喜歡呢?對於很多需要減肥的男人來說,他們也是不屑吃減肥藥的,男人更多的是喜歡做運動,通過運動來幫助自己健身或者減肥,總而言之,以上快速減肥的方法大家都可以試一試。

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