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男性健身操有什麼?



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很多的男性朋友自己在家的時候經常會因為沒什麼時間,所以就不去鍛煉,平時工作已經比較辛苦了,所以在家的時候就希望能夠多休息休息,其實運動對人的身體是有很多的好處的,尤其是男性朋友們,不僅是能夠讓身體更加的健壯,那麼有什麼樣的健身操能夠在家裡就做的呢!


胸+手臂掌上壓。把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限。


做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可著重於運動胸肌。


椅上升降。將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。


曲膝後踏。雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。


靠墻紮馬。背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。


上腹肌。把腳靠在墻上,作仰臥起坐。斜腹肌。使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。


建議男性朋友們在做這些健身操的時候一定要注愚先做熱身運動,尤其是有一些運動如果比較高難度的話,不做熱身很有可能會造成肌肉拉傷,而且在做的時候如果覺得比較辛苦的話,也要堅持下去,只有堅持一段時間才能夠看到成效。


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