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男人怎麼瘦臀呢


男性到了中年後都不喜歡鍛煉,從而引起身體肥胖,最嚴重的部位屬於腰與臀,長時間下去會形成很多男科疾病,因此男人也是可以瘦身的,如果臀部肥胖的,也可以單獨的瘦臀,那麼男人怎麼瘦臀呢?男人瘦臀最好是進行瑜伽鍛煉,瑜伽的練習動作有多組,患者可進行正規的鍛煉。


瘦臀瑜伽的練習動作:


1、自然站立於墊子上,雙手垂放在身體兩側,雙眼平視前方,全身放松,自然均勻地呼吸。


2、向後彎曲右膝,右手從外側抓住右腳背,使腳心靠近臀部。


3、吸氣,向上抬起左臂,使左腳、脊椎、頸部、頭部以及左臂保持在一條直線上。


4、右手盡量將右腳向上拉高,左腳掌緊抓墊面,保持身體的平衡。呼氣,左臂向身體前方水平落下,帶動上半身向前傾,重心慢慢向前移,抬頭望向左手指的方向。保持姿勢5~ 10秒。


5、身體慢慢恢復直立,放開右腳,輕輕敲打臀部、大腿內側,放松全身。雙腳交換動作,重復練習3—5次。


6、橋式


功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。


1.仰躺姿勢,雙腿彎曲並攏


2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。


7、眼鏡蛇式


功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。


俯身姿勢,雙腿並攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。


男人怎麼瘦臀呢?患者能使用瑜伽運動達到瘦目的,當然還有其它的一些鍛煉方式,比如遊泳、跑步等,人們決定減肥或是瘦身時,必須下定決心,不可鍛煉幾天就停止,患者想要看到瘦臀的效果,就要堅持一斷時候的運動,不然達不到預期的效果的。


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