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扁平胸怎麼練胸肌呢


很多胸部平平的男性在生活中會感覺自己沒有什麼自信,也沒有什麼魅力,感覺這樣的現象會讓很多女性不喜歡,確實也是,這個世界是很現實的, 優勝劣汰,如果胸部比較平的話,那麼很多人就會選擇一些膽量方法來幫助自己鍛煉這個胸肌,有胸肌的話,會讓男性更自信,生活自信,工作自信,那麼這個扁平胸到底該怎麼來練胸肌呢?


一、上斜臥推(加強胸肌,肩肌前中部,肱三頭肌)


1、把斜板定在30度或再平一些。


2、屈膝,腳腕交叉。


3、握杠後打開固定,伸直雙臂,橫杠在腑上方。


4、向兩側屈肘放下橫杠,手腕在肘上方。


5、橫杠下降至兩肘與肩平行,用力上推復原。


15—30公斤,8—10次,2—4組。


要點:上推時輕輕把肩胛骨向中間擠,把注愚力集中在胸部。


二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)


1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。


2、仰臥於兩個滑輪之間,屈膝,兩腳平放地面,腹部收緊,胸略弓起。


3、握住握柄,但不要捏緊。兩肘微屈,姆指向上。


4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢復原。動作中肘關節角度不變。


5—10公斤,15次,3組


要點:如果保持身體姿勢有困難,試試把握柄套在小臂上做動作。


三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)


1、側立於拉力器前,把握柄固定在高滑輪上。


2、兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。


3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。


4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢復原。


5——10公斤,15次,3組


要點:復原時肩胛骨略向中間擠,減輕肩關節的壓力。


這是一套強度較高的練習,每星期最多練兩次。斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協調進行,以求平衡。動作要慢,45—60秒完成一組。


四、雙杠臂屈伸:


作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。


動作要點:


雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。


以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的,但是自己在鍛煉的時候必須要堅持下來,如果找到了好的方式,但是如果自己不堅持的話,那麼也有可能會沒有任何效果的,在鍛煉這個胸肌的時候還要記得從平時的一些生活習慣來改善自己,多給自己吃點營養的食物,這樣讓自己的身體看起來更結實,更健康。


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