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啞鈴多少斤才適合練肌肉呢


很多人想用啞鈴來鍛煉身體,但是在選擇啞鈴的時候通常不知道到底該選擇什麼樣的啞鈴,也不知道到底該選擇多重的啞鈴才是最合適自己的,很多男性用這個啞鈴鍛煉想要練成肌肉,但是對於很多人來說,如果啞鈴太輕了,那麼就無法練成這個肌肉,而如果啞鈴太重的話,那麼自己又拿不起來,到底要多少斤的啞鈴才合適練肌肉呢?


啞鈴很多人都覺得沒有什麼講究,其實恰恰相反,啞鈴的挑選還是非常有講究的,找一個適合自己的啞鈴,就能夠更好的起到健身的效果,大家何樂而不為呢?


如何挑選適合自己的啞鈴?


遵循原則:不宜過輕或過重


適宜人群:一般練習者


啞鈴重量單位:多為公斤


建議:男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)


練習目的:增強肌肉


女士3公斤/只


練習目的:減脂、修飾肌肉


練習啞鈴的要領:


1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。


2.練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。


3.練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。


長期練習啞鈴的好處:


1.長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。


2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。


3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。


這個啞鈴有如此多的優勢,而選擇也是要根據每個人不同的體質來決定的,所以說想要用啞鈴來鍛煉自己身體的時候必須要選擇最合適自己的啞鈴,這樣對自己來說無疑是最好的,同時也可以用啞鈴來鍛煉出更加優美的身材,但是對於男性來說用啞鈴鍛煉這個肌肉的效果也是挺不錯的。


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