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男人長期失眠該怎麼辦呢?


男性在生活中承擔著很重要的角色,不但在工作中要付出更多的精力,拼命工作。在家庭中男性同樣也要付出一部分精力。這樣來看的話,男人其實也是比較累的。有時候工作方面的壓力也會使人心力交瘁。晚上睡覺得時候也睡不著,白天自然感到特別的勞累。如果男人長期失眠那該怎麼辦呢?


失眠最好的治療方法


1.不妨在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩,蒙上深色的佈,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。


2.臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據報道,美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高,既不環保,又不健康。


睡覺時臥室的溫度不要太高刻緩解失眠


3.臥室裡盡量不放電器,不看電視,減少電磁幹擾。


4.睡前盡量不做任何動腦的活動,不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。


5.盡量早休息,在固定的時間躺到床上。


6.睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛生間,避免起夜的幹擾。


7.下午5點後不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。


8.如果晚上可能會感覺到餓,應提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。


9.睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。


10.經常鍛煉身體,運動是治療失眠的有效辦法。


11.學會放松,常做深呼吸和腹式呼吸。


以上就是一些關於對付失眠的方法。長期失眠使人感到很痛苦。既勞累了,但是卻怎麼都睡不著。特別是晚上躺在床上輾轉反側睡不著更是著急。學會以上的方法,你也可以拜托失眠的痛苦哦。一定要學起來。改善自己的睡眠情況勢在必得哦。


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