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中年男性三大健康問題需注愚



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中年男性三大健康問題需注愚

中年男性三大健康問題需注愚


同時中年男性容易有“三高”問題,除了飲食上應該有所注愚之外,適當的進行體育運動才是正確的生活方式。


1、過於消瘦


無論什麼年紀,身材過於消瘦並不是一件好事,當男性進入中年之後,身材逐漸變得清瘦的話,對於身體健康也有不利的影響。身材過於清瘦的男性,心情也容易受到影響,睡眠質量不佳,精神壓力大,身體狀況越來越差。


想要改變消瘦體型的話,適當的運動非常必要。有效的運動不但可以鍛煉身體,也可以讓胃口變好,吸收更多的營養,睡眠質量也會好轉。健身計劃中可以將有氧運動的比例放在30%左右,器械訓練可以幫助增加肌肉。


2、身材過胖


進入中年之後,更多的男性會遭遇到身體新陳代謝變慢,同時因為工作上應酬多,運動較少,造成身材開始發福的問題,不少的人更開始有了大肚子。身材過胖的人,容易氣短體虛,容易疲勞。


自己用手抓起腰腹部的贅肉,如果可以很輕易的抓起的話,而且手感是軟塌塌的話,證明全部都是脂肪。這種情況下運動就要將有氧運動的比例上升到40%,才能有效的燃燒脂肪,例如先慢跑40分鐘,然後再配合仰臥起坐,俯臥撐等肌肉訓練的運動。


3、高血壓、高血脂、高血糖


“三高”問題最容易出現在中年人身上,高血壓、高血脂、高血糖的人,除了飲食上要有所注愚之外,更要注愚養成運動的習慣。加大有氧運動的比例,多做有氧運動,再配合以輕重量的器械訓練。


平時的生活中要注愚減少應酬的次數,控制喝酒和抽煙、飲食清淡為主,過於肥膩、煎炸的食物都要有所避免。


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