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白領男人養生指南:成功白領男人的養生四法



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生活中,有很多的成功白領男人,看是外表風光,實則身體亞健康,各種毛病染上身,這似乎是天底下最令人悲哀的反差,也是眾多白領男人最不願面對的事實。讓我們聽聽醫生對於“白領男人養身學”的幾點建議吧:

白領男人養生指南:醫生推薦成功白領男人的養生四法
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養生建議一:縮小你的“啤酒肚”


向前凸起的“啤酒肚”威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,造成肌肉酸脹。爬樓梯、遊泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制並減小腰圍,從而將身體重心回復到原先的正常位置。


養生建議二:學會正確地拾起物品


這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因為這會在你的背上產生過度壓力,極易造成銳痛和慢性不適”。


“正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”


養生建議三:你的關節靈活嗎?


“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,造成背部酸痛。


減輕這一症狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒種左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2-3次。


養生建議四:培養“周末鬥士綜合症”


“男人和女人最大的不同之處在於男人喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡鬥下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。


經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。


戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目是很有必要的。


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