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抑鬱症如何治療 抑鬱症的自我調節方法



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現代生活中,人們長時間處於高強度的工作下和快節奏的生活中,容易心情鬱結於心,如果不能好好排解,就有可能轉化成抑鬱症。抑鬱症是對人們的生理健康和心理健康都有很大傷害的病症。那麼有什麼方法可以治療抑鬱症呢?


一: 做自己喜歡的事情


抑鬱症患者會對生活失去信心,甚至覺得這樣子活著沒什麼意思。所以,患者要培養自己的興趣,做自己喜歡的事情。每天按照一定的時間起床,吃飯,工作,還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態,是患者大腦神經方式,消除抑鬱緊張的情緒。


二: 長期閱讀


閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法,選擇心理學、哲學、佛學方面的書籍,通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了,內心的知識越豐富,思想也不會受局限,自信心自然也會找回來。


三: 要自信


1:一般抑鬱症患者都比較消極,沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發現自己的長處和優點。做任何事情一定要有自信,如果自己對自己都沒有自信的話,在事情還沒有做的時候就已經輸了,而且是輸給了自己。憂鬱症患者要養成容易滿足的態度,不能對自己的要求太高,目標也不要太難這樣的話,就可以對自己重拾信心,從而激起生活的熱情與欲望。


四: 必須堅持鍛煉身體


1:科學研究發現,每天堅持體育鍛煉的抑鬱症患者的精神狀態要比沒有進行體育鍛煉的患者好很多,而且明顯比較樂觀與自信。運動,不僅是強身健體的妙法,而且對釋放人的抑鬱,緊張情緒也是很有幫助的,運動後給人的那種輕松自由的感覺,十分的美好,如果抑鬱症患者能夠每天都堅持體育鍛煉的話,對抑鬱症的緩解與控制是有很明顯的幫助的。


五: 多和朋友交流


1:有交流才會有成長,如果總是閉門不出,或者是拒絕與朋友來往,這樣的話只會使患者的病情加重。所以,抑鬱症患者要多和朋友交流,多參加社交活動,感受大家在一起的那種溫暖與快樂,在轉移注愚力的同時也可以擴大自己的交際圈子。


六: 簡化生活


不要把自己的生活搞得一團糟,不要把簡單的事情復雜化。而且在適當的時候改變一下自己的生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。


七: 呼吸和鍛煉對於抑鬱症


來說是很健康的一種需求,每天給自己半個小時的鍛煉時間,可以是跑步、打球、爬山,只要動起來出汗就能在身心上得到釋放。另外呼吸是改善心理健康的一個小技巧,每天給自己一小段時間,閉上眼睛注愚力在呼吸上,通過調整和觀察自己的呼吸來達到沉淀自我的效果。


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