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通過健身增大男性陰莖尺寸已經有數千年歷史。現代醫學研究和臨床試驗也證實，這些健身鍛練確實可以增加陰莖的長度和周長。不僅如此，研究發現這些健身動作不僅只對陰莖有好處。通過健身增大男性陰莖尺寸已經有數千年歷史。現代醫學研究和臨床試驗也證實，這些健身鍛練確實可以增加陰莖的長度和周長。不僅如此，研究發現這些健身動作不僅只對陰莖有好處。
 
 男性壯陽鍛練，除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數量，提高在性愛中的表現水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。
 
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 一、擠牛奶法
 
 也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於擠牛奶的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體(CorporaCavernosa)註入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。
 
 1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。
 
 2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。
 
 3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。
 
 4、每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。當一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住做陰莖根部。如此循環練習，每次間隔一秒鐘。
 
 二、陰莖拉伸
 
 有多種陰莖拉伸鍛練方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麽明顯。
 
 三、肌肉鍛練
 
 著名的凱格爾動作鍛練的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉(pubococcygeusmuscle)，通過鍛練這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。
 
 簡易動作任何時候皆可鍛練：
 
 1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
 
 2、簡易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放松5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
 

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