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快速瘦身法



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衰減瘦身食譜 6款瘦身食譜 吃掉身上贅肉 ,在做各種運動衰減的時候還要烘雲托月合理的飲食衰減餐,效果才會更好,今天AVSEO就為大家推薦6款快速健康的衰減套餐,讓你輕輕松松吃出好身材哦。不僅可以大飽口福,還能吃掉身上的贅肉哦。 NO.1蘋果餐 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。2.蘋果:從切中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 NO.2全麥面包+脫脂牛奶西式衰減法1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。2.切中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。通常執行5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500~3000cc。 NO.3蜂蜜衰減法 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。3.第四天:只喝蜂蜜。4.第五六天:正常飲食。通常一星期下來可瘦3~4公斤,如果真的受不告終食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。NO.4雞蛋牛奶+水果素食美人法1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2.切中餐一碗飯+菜。3.晚餐於七點吃,與切中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。5.配合適度運動。 NO.5優酪乳衰減瘦身食療法1.起床後:兩杯水。 2.早餐:蔬菜汁200cc。3.切中餐:優酪乳500克。4.晚餐:蔬菜汁200cc。5.就寢前:1~2杯水。NO.6切中藥飲帖衰減法1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。2.以六碗水煮開後,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。 AVSEO提示: 1.絕對不吃宵夜,少吃零食。2.叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。6.食物之烹調,減少用油。7.請選擇適合自己的衰減方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想!


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