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小狗鋪展式睡眠瑜伽學習步驟



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  繁忙、壓力,讓輾轉反側化為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊,良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

  小狗伸展式助眠瑜伽

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動。

  1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。

  2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

  3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額遇上墊子。 4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸湊墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。

  3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額遇上墊子。

  4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸湊墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。


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