壯陽藥


老人不要把覺少夜不能寐當負擔




易入夢,睡眠過淺,容易驚醒、醒後不易再睡,清晨醒來過早,而白天或昏昏沉沉,或總打磕睡,這些幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥,並不斷加量,但效果愈來愈差。據統計,美國安眠藥一年的銷售達30億美元以上,絕大部分為老人所用。盡管如此,失眠問題依然得不到解決。新近美國斯坦福大學佛裡德曼教授對老年人的睡眠問題,提出了一個全新的觀點:“老年人不要把覺少、失眠當成負擔。應把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起、減少在床上的時間,完全打消‘安睡時間長方算正常’的陳腐觀念”。

佛裡德曼教授為了這項研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人,平均年齡為69歲。他把這批人分成兩組:甲組老人被要求睡眠習慣有大幅度的改變,睡得很晚,起得很早,減少他們在床上的時間;乙組則不限制他們在床上的時間,讓他們保持原來的習慣。除此以外,兩組的移動都相同。同時把他們集中在一起,學習放寬技術。即做肌肉一松一緊的運動,以及心理治療。6周以後,兩組老人的睡眠都有了改善,但以甲組改善更為明顯。他又隨訪了3個月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。

這項研究的結出說明:第一,人的睡眠並不是越多越好,一般每天6--8小時即可滿足要求。而老年人所需時間更少,夜間睡5小時,中午再睡1小時左右。第二,多數老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床,苦苦追求睡眠時間延長,反而會加重焦慮反應,促成心理障礙,形成惡性循環,而加重失眠。總之,早晨醒後即起床,不要計較睡眠時間的長短,消除了心理負擔,便可打破失眠的惡性循環,更上一層樓睡眠的質量和效果。

佛裡德曼教授等在《心理科學》上撰文說,絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療,可以通過改善睡眠習慣和拓展心理調適來達到目的。醫生們建議老人采取下列方法改善睡眠。

●每天有固定的時間做運動,睡前做2--4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。

●調節好自已的睡眠時鐘,按時起床。

●每天下午暴露在自然光線中一段時間,欣賞一下大自然的景色。

●晚餐莫飲酒,睡前數小時內莫飲咖啡、濃茶,少吃點零食,喝杯熱牛奶有助睡眠。

●戒煙,尤其不要睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同樣的事情,如看電視後寫書法,或畫畫,或看書,洗澡或洗腳,然後上床。或在看電視後到戶外漫步,再看書、洗漱、上床。

●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事,在愉悅的心情中入夢。


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