壯陽藥


皮包骨成為肌肉男的飲食秘訣




  在生活中,大部分男性都比較健壯,但是也有一些男性身材矮小不說,更是瘦的皮包骨。而這樣的男人不論怎麼吃都吃不胖,感覺永遠不能增重。其實不然,皮包骨男要想成為肌肉男,從飲食方面入手即可。下面的一些飲食小技巧皮包骨男必須要掌握。

  每天吃6次。

  不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什麼都不吃,然後吃豐盛的午餐,然後.夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。

  吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。

  每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

  飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

  吃高熱量的食物。

  蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路裡的熱量。你需要的是高熱量的食物。

  完全的碳水化合物:燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g純面粉含700kcal熱量。

  牛奶:如果你不怕長肉,和全脂牛奶,否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

  堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,還可以嘗試花生黃油。

  健康脂肪:亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

  力量鍛煉。

  你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動:引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴,還有最重要的:下蹲運動。

  剛開始的時候先用空的杠鈴,先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始,可參考力量練習5*5培訓過程。每周三次每次30分鐘。

  肌肉的主要組成部分就是蛋白質,因此,皮包骨男平時要多好吃一些能夠補充蛋白質的食物,比如瘦肉、魚肉、蛋類食物等等。而且光吃這些食物還遠遠不夠,每天必要的身體鍛煉是不可少的,這方面可以找健身教練幫忙。

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