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男人發胖怎麼辦 減肥的運動




  男人減肥其實是很重要的,在我們的生活中,有很多的男人大腹便便、虎背熊腰,如此的外表真是大煞風景,對於過度的肥胖患者來說,肥胖給他們造成的影響很大,因此減肥對他們來說很有必要,下面就給大家分享一些減肥的運動。

  這些減肥的運動,簡單有效,對於發福的男人來說,利用空閑的時間去鍛煉鍛煉,就能使肥胖無影無蹤,大家還是看看下面的減肥運動吧,很容的。

  1、木偶運動

  這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

  2、下蹲運動

  下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

  3、屈身運動

  站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。

  4、側抬腿運動

  側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重復做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

  以上的木偶運動、下蹲運動、屈伸運動和側抬腿運動,這些都是男士減肥的運動,可以幫助男人燃燒全身的脂肪,從而達到瘦身的效果,尤其對於中年男子來說,中年時期發胖似乎普遍的存在,大家要避免肥胖,就必須要做一些有效的減肥運動。

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