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男人健身鍛煉後要補充碳水化合物




  男人健身的非常多,我們知道健身能給我們帶來很多的健康,在平時的生活當中就算不運動也會消費很多的能量的,那麼,男人在健身鍛煉後該如何補充能量呢?訓練後該怎麼飲食才能最健康呢?今天告訴你健身後男性飲食要食用些什麼。

  我們種地很多的人在健身鍛煉後都要攝入碳水化合物,訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用:人身體的胰島素能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量。其次還能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長。並且還能抑制腎上腺皮質激素(*在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

  那麼男人運動後要攝入的碳水化合物和女人攝入的碳水化合物一樣嗎?碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克,男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練後立即食用。

  我們知道很多男人因為減肥才鍛煉的,有的是單純的為了身體的健康,不管是什麼原因而去鍛煉的,男人健身鍛煉後都要補充碳水化合物對身體的健康是有幫助的,而且還不會讓你增肥,男人的健身雖然很重要,但是飲食也非常重要。

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