壯陽藥


健身運動爬出來!




  在國外,流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫務人員指導下,模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢,經過四、五個月的鍛煉,腰疾和脊椎病明顯緩和,老年人的心血管疾病也有改觀。

  這裡介紹的是由前蘇聯醫學醫生格裡年科教授根據多年臨床經驗選編的一套爬行方法。

  匍匐爬行

  第一節 預備姿勢:俯臥,屈肘撐地。 動作:兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻(不能連續爬行者,可改為間斷爬行或縮短爬距,下同)。

  第二節 預備姿勢:右側半臥,右肘和右腿撐地,左手置於左髓。 動作:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。

  第三節 預備姿勢:俯臥,屈肘撐地,兩腿伸直並攏。 動作:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,並隨上體向前爬移。重復3次,間歇l—1.5分鐘。 跪撐爬行

  第四節 預備姿勢:跪撐,兩手撐地,兩眼遠視。 動作:有節奏地交替向前爬行15—20米,重復2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  第五節 預備姿勢同上。 動作:沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次,間歇1—1.5分鐘。

  第六節 預備姿勢:直臂、直腿撐地,臀部高舉,頭部稍抬。 動作:交替向前爬行15—20米。重復2—3次,間歇2分鐘。

  第七節 預備姿勢同上。 動作:交替向後爬行 10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放松伸直並與雙手協調配合,呼吸均勻。

  攀高爬行

  第八節 預備姿勢:兩手跪撐在15—20度、長10米左右的斜板或體操凳上。 動作:向上慢速爬行。練習時,上肢用力撐,下肢稍放松。重復2—3次,間歇1—2分鐘。

  第九節 預備姿勢:俯撐在樓梯上。 動作:爬登20—30個梯階。上爬時,上肢用力支撐,下肢放松撐登。重復2—3次。 俯式爬行

  第十節 預備姿勢:跪坐在15—10度、長10米左右的斜坡或體操凳上。 動作:上體前俯,直臂撐地,然後向下爬行。爬行時,兩掌移距宜小,爬速直慢,重心勿過分前傾。重復2—3次。

  第十一節 預備姿勢同上。 動作:上體前俯,兩臂伸直貼地,狀似“貓聳”,然後向下爬行。爬行時,兩臂控制爬速,臀部保持上舉,頭部稍抬,胸部自然下垂微觸斜面。重復3次。

  為使爬行療法取得更佳療效,練習時應注意以下幾個方面:

  一、運動量安排:因人而異,漸次遞增。初練者先選做2—3節,適應後再增加。

  二、練習多樣化:爬行姿式宜多變,方式要靈活多樣。可選用直線向前爬,也可慢速向後爬,或左右爬、曲線爬、環形爬等。

  三、場地和服裝:在空氣通暢、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行均可。練習者衣履要輕便,戴護膝或在膝部墊紮毛巾。

  四、準備活動;徒手操或熱身跑5—8分鐘,步行40—50米;整理活動:自我按摩或放松練習3—5分鐘,慢走50米。

  五、健身監護:練習前後應測試脈搏。以練習後5—10分鐘時的心率比平靜狀態遞增10—20次/分為宜。


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