壯陽藥


時尚健身十問答




■問:每周運動幾次為宜?
  
  A:2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果不能每天堅持,則至少5次。
  
  ■問:如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?
  
  A:運動量的大小與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。
  
  ■問:是不是必須在早晨做操?
  
  A:其實,每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
  
  ■問:空腹運動能否消耗脂肪?
  
  A:如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時,*器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。
  
  ■問:運動是體能消耗的主要原因嗎?
  
  A:不是。*基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃的食物的60-75%,消化占用了10%,*的運動對普通人而言只占消耗量的20-30%。
  
  ■問:耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
  
  A:耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內,肌體消耗的糖分多於脂肪,此後運動者會感到特別的饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、遊泳等。
  
  ■問:練哪裡就減哪裡的脂肪嗎?
  
  A:錯。這個想法相當幼稚,而且不現實。只有合理、適度的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
  
  ■問:年齡不同,選擇的健身項目也應不同?
  
  A:是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發生改變,對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網球、遊泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
  
  ■問:有人說,器械訓練和健美操的關系是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?
  
  A:當然不對,但這種觀念造成的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性,女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度,還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
  
  ■問:在情緒不好時去健身,合適嗎?
  
  A:人的情緒會直接影響*機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其它器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。


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